Planee rutas cortas de 16 a 24 km (10 a 15 millas) en rutas tranquilas y silenciosas: alrededor de un parque o en autopistas de dos carriles fuera de la ciudad. Trate de montar en bicicleta al menos 3 veces por semana, pero no piense en las salidas como sesiones de ejercicios sino como turismo (el ejercicio se dará solo). Limite el tiempo en la bicicleta a menos de 1 hora y evite colinas grandes durante los primeros meses. La mejor forma de garantizar que su bicicleta terminará recogiendo polvo en un garaje es abarcar más de lo que usted razonablemente puede manejar.

Cuando esté más cómodo en la bicicleta puede pensar en agregar de 8 a 16 km (5 a 10 millas) a sus rutas; también trate de utilizar la bicicleta para viajes al almacén o incluso para desplazamientos al trabajo. El hecho de montar en bicicleta comenzará a sentirse como una segunda naturaleza y usted encontrará que permanecer en forma prácticamente no requiere esfuerzos.