Treinta minutos es lo que podría durar un calentamiento antes de una competición. A veces por la experiencia en mi labor de entrenador, mis ciclistas han realizado unos entrenamiento excepcionales. En el grupo de ciclistas con los que comparte el entrenamiento rinden de manera excepcional, pero el día de la competición siempre me comenta que al principio lo paso muy mal, y tal y como iba pasando la carrera cada vez se encontraba mejor, y cuando le he preguntado si había realizado algún tipo de calentamiento, la mayoría me han dicho que no, que solo habían probado la bicicleta.

Muchas veces es imposible realizar un calentamiento porque la participación es tan alta que si tenemos que calentar no saldríamos delante, y cambia mucho salir delante a salir detrás y tener que ir remontando. Todo esto lo saben los que salen a disputar marchas cicloturistas multitudinarias como la Quebrantahuesos, pero en marchas o carreras en las que no haya mucha participación o para las categorías de competición, de corredores de escuelas de ciclismo, cadetes, infantiles, juveniles y amateur, si que deberían de realizar un protocolo de calentamiento.

Un consejo que si os lanzo es que en las carreras en vez de probar la bicicleta por las calles, muchas veces por zonas desconocidas, si tenemos posibilidad nos llevemos el rodillo estático y con este realizar este tipo de calentamiento, y cuando termináramos el calentamiento deberíamos de cambiarnos de ropa.

Un protocolo de calentamiento podría ser el siguiente:

1 trabajo.
Empezaríamos rodando 10′ a unas pulsaciones cómodas alrededor del umbral aeróbico, es aquí donde probaríamos la bicicleta.
2 trabajo.
Pasaríamos 5′ rodando 10 pulsaciones menos de nuestro umbral anaeróbico, a un ritmo más alto.
3 trabajo.
Realizaríamos 4 repeticiones de 2′ en pulsaciones por encima de nuestro umbral anaeróbico. Entre repetición y repetición descansaríamos 30” rodando suave.
4 trabajo.
Una vez terminadas esta serie rodaríamos 5′ al ritmo suave como el del principio

Este calentamiento debería terminar 10-15′ minutos antes de empezar la carrera.

José Manuel Rivas Bertomeu. Responsable del Departamento de Preparación física. Entrenador de ciclistas